[...] skośnej 15,12,10 Unoszenie bokiem w siadzie 15,12,10,8 Unoszenie sztangielek/sztangi w siadzie/stojac 12,12,12 Wyciskanie sztangi siedząc (kąt 80st) 12,10,8 Odczucia na treningu masakryczne, jest to moja oporna partia, a po takim treningu (ok 3tyg) widać progres Dzięki za rady, co do wiosłowań, zostawię sztangielką jako wcześniejsze, ze [...]
[...] 3s// normalnie stojac Można biceps gdzieś prędzej wpleść aby została zachowana logiczna kolejność ćwiczonych mięśni?//nogi+klatka+barki+triceps+plecy+biceps+brzuch Przydalby sie tez plan B zeby troszke urozmaicic trening Pozdrawiam... Zmieniony przez - lejoooo w dniu 2008-02-20 19:04:19 Zmieniony przez - lejoooo w dniu 2008-02-20 19:06:05
a gdzie prostowniki w treningu na plecy ?? niech dolozy martwy lub wznosy z nad opadu. trening przedramienia - nie bardzo mi sie podoba niech da 2 cwiczenia po 3s. np uginanie ramion nachwytes 3s , i 3s uginania nadgartskow podchywtem. jak czegos nie przeoczylem to powinnien byc ok...
Dwa lata do 145? Mysle ze to naprawde nie jest jakis ogromny ewenement. Wystarcza checi i odpowiedni trening. Wraz z kolega 4,5 miesiaca temu zaczynalem od 25kg. na sztandze... Nie wiem czy to co osiagnalem to duzo, czy nie, ale ja jestem z siebie... dumny! Oczywiscie zadnych koksow nie bylo, nie ma i nie bedzie(spadki po zaprzestaniu i wyglad [...]
Do MMA najlepszy jest trening FBW z elemntami dynamiki. Oraz treningi wytrzymalosciowe. Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie 2s Tylko skoluj sobie drazek. Propozycja drugiego planu podzielonego na zestaw [...]
[...] ale niektorzy lubia. 2. jak chcesz rozdzili, ale nie ma problemu z tym, prawidowa technika i kregoslup nie sprawia problemow, wykonywanie tych dwoch cwiczen na jednym treningu jest popularne, mozesz robic MC romanian, wtedy masz typowy atak na czworki, mozesz simo i oszczedasz kregoslu i atakujesz przywidziciele i nog. MC jest bardzo [...]
co myślicie o takim treningu>? prosze o pomoc... Gdy trening 4 razy w tygodniu: A: (ciężko) Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 3s na końcu treningu wspięcia na palce 2s B: (luźno) Wysoki step ze sztangielkami 3s Rozpiętki 3s Uginanie [...]
ja tam uwazam ze to nojafajniejszey miesnien i uwielbiam go cwiczyc ma wygladac jak 2glowy ramion:] *chill out with me* in drumm&base way :] ]ll trening-camelot
Hej moim zdaniem trening jest ok tylko za duzo cwiczen na bicka mi sie wydaje proponowalbym Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 Uginanie ramienia z hantlem z supinacja 12-10-8-8 i chwyt mlotkowy 3 razy 10 a na plecy jezeli jest mozliwosc zmienil bym wyciag na podciaganie sie na drazku 3-4 serie po max powtórzeń co do nóg to mozesz robic Uda [...]
Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]
[...] - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń a ten trening ? znalazłem to na jakiejś stronce, wydaje się sensowny, i z tego co tam wyczytałem przeznaczony jest dla ektomorfików. myślicie że warto spróbować z miesiąc, dwa, [...]
w takim razie przez pierwsze 1-2 miesiace bede wykonywal taki plan. Co dwa dni, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Każdego dnia taki trening ACT: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2. odwodzenie nogi do tylu lub martwy ciag (jeszcze nie wiem co wybrac na dwuglowe) 3. Wspięcia na palcach 4. Wyciskanie poziome na atlasie 5. Podciąganie na drążku [...]
Zgodnie z Waszymi radami od dzisiaj zaczynam trening ACT. Urozmaiciłem sobie troszke ćwiczenia - oceńcie czy taki zestaw jest dobry: 1. Unoszenie kolan w zwisie - brzuch 2. Brzuszki - brzuch 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - nogi 4. Suwnica - nogi 5. Wyciskanie sztangi na płasko - klatka 6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - klatka [...]
[...] serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch I teraz jeżeli planuje dni treningowe na Poniedziałek, Środa, Piątek to trening aerobowy w sensie bieganie/stepper/pływanie mogę wrzucić na Wtorek,Czwartek,Sobotę? Myśłisz ze tak bd najlepiej ? [...]
rozumiem, że nap dla uginania ramion ze sztanga będze to odpowiednio na poszczegolnych trening=ach; 1x6 2x6 3x6 4x6 5x6 6x6. jak z tego wynika jest to dośc duże zróżnicowanie bodźców. ja bym obstawał wiecej przy opcji w której przy stałej ilosci serii i powt. sterowanie intensywnościa odbywa sie poprzez wzrost ciężaru.
[...] śmiertelnik Cel : pozbycie się oponki i wiszących cycków Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : uważam, że dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : treningi codziennie po 16 do 19 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej unikać, ale jak mus to mus Stosowane [...]
hehe dieta = masakra trening - jestem zadowolony ;) coraz lepiej, jutro sks i chyba łyżwy nie wiem czy będę biegał bo znowu śnieg spadł i zimno grrrry!!! ;/ Nogi - przysiady 50kg/12 60kg/10 70kg/6 plecy - MC 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka - ława 42kg/12 50kg/10 62/kg/6 barki - wyciskanie z przed głowy 32kg/12 42kg/8 triceps - francuz sztangielką [...]
---->wczorajszy trening<---- 1Wyciskanie na plaskiej 61x5 71x5 97x5 97x5 Wyciskanie na klatkę dosyć opornie poszło, czułem że ciężko było. 2Przysiady 50x5 55x5 60x5 Tu czułem że trochę z lekko :D Trzeba na kolejnym treningu dołożyć. Niestety nie mam stojaków do przysiadów i cały problem że ten ciężar muszę zarzucać na barki;/ 3 Podciąganie [...]
[...] martwego na prostych nogach, prawda?). Spoko, to dorzuce np. szrugsy na kaptury i plank'i na brzuch. Swoja droga plank, czyli tzw cwiczenie stabilizujace robimy czesto na treningach pilkarskich ale w formie bardziej zaawansowanej (unoszenie obudwu nog pokolei do gory i w bok np. po 10x na kazda z nog). Nawet nie wiedzialem ze to dobre [...]
Bokserolog-Blog/foto6/10nowe
